るーさんの部屋

のんびり自由な自己満足ブログ

約半年で16kg減!その経緯を紹介!!

こんにちは、るーさんです。

今から半年前、2020年の1月には、私の体重は76kgありました。しかも身長は167cm(170cm欲しかった。。)

 

大学の健康診断結果では毎度毎度”肥満”の二文字を目にしていました。

 

そんな私ですが、現在2020年9月には体重60kg前後を行き来しています。つまり約半年で16kgの減量に成功したんです。

 

最初はちょっとした体力づくりのために始めた運動ですが、いつのまにかダイエット目的になり、これまたいつのまにか結果に表れた感じです。

 

ここまで来たらとことん健康マンになってやる!!

という意気込みで今でもダイエットを続けています。今回は、これまでの半年間、どうやってマイナス16kgを達成したか、その経緯をざっくり紹介していきたいと思います。

 

 

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飽きっぽい私に火をつけたものとは

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私はかなり飽きっぽい性格なので、何度もダイエットに挑戦し、そして挫折してきました。

 

大学生活4年間のうちに何人かの友人にランニングに付き合ってもらったくせに「バイトで疲れたから」「足痛めた」「テスト前だから」など様々な言い訳をして3日以下坊主を成し遂げてきました。

 

今思えば、ほんとに自分勝手な人間だなと反省しています(友達も呆れていました。。)

 

そんな私ですが、昨年発売された大人気フィットネスゲーム"リングフィットアドベンチャー"を機に私の意識は変わっていきました。

 

1月から5月はゲームで8キロ減!

1月8日におもちゃ屋さんで購入した”リングフィットアドベンチャー”。発売日は19年10月だったのですが、品薄でなかなか手に入らず、正月明けにたまたま近所のおもちゃ屋さんで見つけて購入しました。

 

運動はしたい、でも正直めんどくさい。。。

 

そんな私にとってアドベンチャーゲームとして楽しめるリングフィットアドベンチャーは、フィットネスゲーム界の革命的タイトルに思えました。


リングフィット アドベンチャー TVCM おうちで冒険篇

 

コースを走るのは自分であり、敵を倒すのも自分。

キャラクターが画面のなかでやっている走る、倒すを自分でやるのだから体力つくのも納得。

 

それからフィットネスゲーム=楽しく痩せられると考えた私は、勢いで”フィットボクシング”も購入。

 

1月から5月までの期間は1日1時間、30分はリングフィットアドベンチャーで無酸素運動、もう30分はフィットボクシングで無酸素運動をするといった感じで続けてきました。

 


【Fit Boxing】プロモーションムービー

 

フィットボクシングとリングフィットアドベンチャーのおかげで体重は76kgから68kgまで減少、8kgのダイエットに成功しました。下のグラフはフィットボクシング内にあるマイデータです。1月には76kgありました。

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あくまでゲームであるこの二つは全く運動をしなかった私にとって身体を動かすきっかけを作ってくれ、ここまで減量できたので、いい出会いだったと思います。

 

しかし、飽きがやってきた

ゲームでもありフィットネスでもあるこれら二つのダイエット方法を順調に行っていましたが、ゲームならではの壁にぶつかってしまいました。

それはゲームクリアです。

 

リングフィットアドベンチャーはアドベンチャーゲームである以上ストーリーに終わりがあるのです。ドラゴ(ボス)を倒すこと、ストーリーを進めることがモチベになっていたので、ゲームクリアして追加のステージもこなしてしまうとゲームに満足してしまってだんだんやらなくなってしまいました。。。

 

リズムゲームとか半永久的にできるモードもあったのですが、これはこれでストーリーよりもゲーム性がなかったのですぐに飽きてしまいました。

 

フィットボクシングはもともとストーリーらしいものがないので、モチベの波もなく、継続しやすかったのですが、ある程度運動に慣れてくるともっと激しい運動でもよくないかなと思い、ひとまず別の有酸素運動を探すことにしました。

 

決して運動することに飽きが来たわけではありません。

むしろ燃えてきました。ただ、身体を動かすことに慣れてきた私はもっと負荷のかかる運動を求めるようになりました。

 

5月から8月は糖質制限&運動で8キロ減!

それからYouTubeやネットで効果のあるダイエット方法について探してたどり着いたのが糖質制限ダイエットです。

 

パンや米、小麦といった糖質の塊を一切食べずに肉や魚、野菜などを中心に食べるだけのダイエット。

 

私がこれを選んだ一番の理由がいちいちカロリー計算する必要もなく、食事の量を減らす必要もなく、ただ食べ物の種類を制限するだけだからです。

 

糖質制限方法について、参考にしたのは夫婦で活動していいるYouTuberのそのぴー夫婦です。


【痩せる方法】1週間で7キロ痩せたダイエット食事方法【成功率90%】

 

紹介されているようにきっちり制限を守っていたわけじゃないのですが、効果はかなりあります。

 

私は一人暮らしの学生なので、朝は食べたり食べなかったりなのですが、食べるときはコンビニに売ってるサラダチキン、スーパーで買った鯖の切り身を焼いて食べ、夜は値下げされた肉ともやし、エノキなどを一緒に炒めて食べてました。糖質制限料理の本も購入して料理したりもしてました。

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ただ、始めて3日間はかなりご飯が恋しかったです。エネルギー源であるお米を抜くのですから当然ですね。一週間も経てば慣れたもので何とも思わなくなりますが。

 

そしてもう一つ。

先のフィットネスゲームで得られた運動に対するやる気を糧に始めたのがランニング&筋トレです。

 

フィットボクシングの代わり→ランニング

リングフィットアドベンチャーの代わり→筋トレ

といった感じです。

 

糖質制限によって余分な脂肪を蓄えさせず、さらにランニングと筋トレで今たまっている脂肪を燃焼させていく計画です。

 

 

いろいろ調べてみたのですが、できるだけ単純なメニューのほうがかえって継続し易いだろうと考え、漫画「ワンパンマン」の主人公であるサイタマ先生がやっていた

  • 腕立て伏せ100回
  • 上体起こし100回
  • スクワット100回
  • ランニング10km

にしようと思いました。フィットネスゲームでちょっと筋トレの知識がついただけの素人だからこその結論ですね笑

 

いきなりそれぞれ100回は無理なので腕立て、上体起こし、スクワットそれぞれ20回ずつを1セットとして、それを5セット。

 

インターバル(休憩時間)は気にせずやっていました。とりあえず合計100回やればいいだろうという甘えが出ていたのかもしれません。

インターバルはおそらく5分以上はとっていました。

 

ランニング10kmはというと、、、無理でした。

いきなり10kmも走れませんでしたね笑

 

大学周り1周で3.4kmなのですが初日は半周が限界でした。なのでしばらくは大学1周3.4kmを目標として慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていく作戦に変更です。

(今ではなんと休憩なしで2週6.8km走れるようになれました☆)

 

そうこうしているうちに就職活動も終わり、健康診断証明書を提出するため、健康診断を受診しました。そこでの結果がこちら。

 

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まさか70kg代だった自分の体重が50kg代になっていようとは涙

 

毎日お風呂上りに体重は測っていたのでだいたいの目星はついていたのですが、こうして証明書に結果が出ると達成感が半端ないです。

 

 

おわりに

体重を落とすまでの過程においていろいろな方法を試してはやめてと、試行錯誤してきましたが、

試行錯誤して結果を出してこそ、それぞれのやり方がどのくらい効果が表れたかを実感できたので結果的にも良かったと思います。

 

ダイエットするうえで何から始めたらいいのか迷っている人は、以下を参考にしてみてください。

 

運動が苦手な人、めんどくさがりな人、楽しく痩せたい人

リングフィットアドベンチャー、フィットボクシング、糖質制限

 

運動が好きな人、体を引き締めたい人、太りにくい身体にしたい人

筋トレ、ランニング

 

ちなみに効果あったなー!って思った順にすると

 

糖質制限>ランニング、フィットボクシング>筋トレ、リングフィットアドベンチャー

 

って感じです。ただし、糖質制限は一気に体重が落ちるけど一定以上落ちたら全く落ちなくなりました。

私の場合は1カ月ほどで5kgほど落ちましたが、それ以降は全く減りませんでした。即効性だけはピカいちですね!

 

これからもダイエットは続けていきます。

大学卒業まで残り半年。どこまで変われるか見守ってくれると幸いです。 

 

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